A demissão é um momento desafiador que pode abalar tanto as finanças quanto o equilíbrio emocional e a autoestima. Com o aumento recente de desligamentos em áreas como tecnologia, comunicação e serviços públicos, muitas pessoas precisam reorganizar suas vidas e pensar nos próximos passos. Especialistas afirmam que a forma como lidamos com os primeiros dias após a demissão pode acelerar a retomada da carreira.
1. Assimile a situação antes de agir
É normal sentir tristeza, raiva, ansiedade ou até alívio após uma demissão. A terapeuta financeira Lindsay Bryan‑Podvin avalia que essas emoções não diminuem o valor profissional de ninguém. Lembre‑se: “uma demissão pode parecer algo pessoal, mas não reflete seu valor ou tudo que você contribuiu”. Tire um tempo para processar, evitando reações impulsivas e adotando uma postura mais estratégica.
2. Revise sua situação financeira com objetividade
Depois de reconhecer o impacto emocional, o ideal é analisar as finanças com clareza. A coach de carreira Marlo Lyons recomenda revisar seu orçamento, identificando despesas que podem ser suspensas ou reduzidas. É fundamental calcular quanto tempo a rescisão ou outras verbas garantirão a cobertura dos custos básicos. Além disso, solicite o seguro‑desemprego o mais rápido possível.
3. Solicite o seguro‑desemprego
O seguro‑desemprego oferece suporte temporário durante a transição profissional. Em 2025, o benefício pode variar entre três e cinco parcelas, conforme o tempo de vínculo e o número de solicitações anteriores. Informe‑se sobre os critérios de elegibilidade, o procedimento para solicitar e a documentação necessária.
4. Reorganize seu orçamento e evite dívidas
O educador financeiro Jesse Mecham, idealizador do YNAB, reforça que “em uma demissão, torna‑se ainda mais importante dar um propósito a cada valor gasto”, seja com moradia, alimentação ou formação. Prefira priorizar despesas essenciais e evite depender do cartão de crédito. Bryan‑Podvin lembra que cortar custos pode ser emocionalmente desafiador, então veja os ajustes como temporários e mantenha uma postura acolhedora consigo mesmo.
5. Busque apoio em redes de assistência
Comunidades e programas de apoio, como bancos de alimentos, centros de assistência social e programas públicos, podem oferecer suporte em contas de luz, água, transporte e alimentação. Ferramentas como o Portal da Transparência e serviços municipais são bons pontos de partida.
6. Reavalie sua carreira e objetivos profissionais
Reflita sobre seus objetivos: deseja voltar ao mesmo setor ou aproveitar a chance para fazer uma transição de carreira? Se optar por seguir na sua área, reestruture o currículo, destacando competências transferíveis e resultados alcançados, não apenas tarefas. Ative sua rede de contatos — plataformas como o LinkedIn são essenciais — e considere participar de eventos do setor e fazer certificações online.
7. Crie uma rotina diária para manter o foco
A perda da rotina pode gerar desorganização e desânimo. Para evitar isso, estabeleça horários fixos para refeições, busca de vagas, exercício físico e autocuidado. A terapeuta Bryan‑Podvin observa que “manter uma rotina ajuda a preservar a saúde mental e a produtividade, além de contribuir para a autoconfiança”.
8. Lembre‑se: seu valor não está somente no trabalho
A demissão pode abalar a autoestima, mas seu valor pessoal vai além do emprego. Bryan‑Podvin sugere fazer uma “lista de ativos não financeiros”, com qualidades e conquistas extralaborais. Como exemplo, “ser um bom parceiro ou uma tia divertida” reforça a identidade pessoal e promove resiliência.
Planejamento e apoio fazem a diferença na transição
A demissão, embora desestabilizadora, pode ser o ponto de partida para reorganizar a vida e a carreira. Ao reconhecer emoções, rever o orçamento, garantir direitos como seguro‑desemprego e buscar apoio emocional e profissional, é possível atenuar o impacto da perda e acelerar o retorno ao mercado.
Contadores, profissionais de RH e consultores têm papel importante, oferecendo orientação legal, financeira e emocional para enfrentar essa fase com equilíbrio e estratégia.